[...] skombinował, za cholerę nie mam ich gdzie trzymać. Bardzo małe mieszkanko. Piwnice nawet są za małe, ale można to rozważyć. Jeszcze jedno: Przy HST podstawą jest stopniowe zwiększanie ciężaru. Na siłowni nie ma problemu, ale jeśli sie ma tylko w domu dwie 3kg sztangielki - jak zastąpić zwiększenie np o 1kg przy tej samej liczbie powtórzeń? [...]
Jeszcze jedno: Przy HST podstawą jest stopniowe zwiększanie ciężaru. Na siłowni nie ma problemu, ale jeśli sie ma tylko w domu dwie 3kg sztangielki - jak zastąpić zwiększenie np o 1kg przy tej samej liczbie powtórzeń? Butelki po Coli są niewygodne, ołowiu nie ma gdzie topić. HMM NIC NIE PRZYCHODZI MI DO GLOWY (POZA UZUPELNIENIEM WLASNEJ SILOWNI) [...]
zgadza sie Sevillistra, dzieki wielki za to, na podstawie twojej edycji planu dąże dalej do skonczenia tego planu najbardziej dopasowanego do moich predyspozycji ;) PLAN EDYTOWANY PRZEZ SEVILLISTRA: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. [...]
[...] ramoin na wyciągu stojąc 4x 6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x i czy przysiadach mógłbym robić te stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serie 5x5? bo akurat co do nóg to wydaje mi się, że są dość dobrze rozwinięte siłowo przez poprzednie sporty, które uprawiałem Zmieniony przez [...]
[...] klatką i barkami), można raz w tygodniu zrobić mc serie właściwe wykonuje z stałym ciężarem, oczywiście robię też serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiceniem, jeśli chodzi o zwiększanie ciężaru to możesz go zwiększać co trening, co tydzień; najważniejsze to wyczucie czy możesz dorzucić coś, nawet 1 kg radzę poczytać posty tractora ale nie mam [...]
wykonaj tego rodzaju trening 4-6 tygodni i wtedy wróć z dokładną relacją i będzie można dopiero myśleć o czymś dalej . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pamiętaj o 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .
[...] z samych ćwiczeń złożonych które angażują naraz wiele partii mięśniowych i stawów do pracy . czym bym się martwił na twoim miejscu . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
Dam ci dobrą radę: poczytaj jeszcze troszkę. Dodaj progresję(zwiększanie ciężaru co serie) i rozpisz ten plan jakoś czytelniej bo nie za bardzo on czytelny :) np tak POniedziałek : klata + triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 itd Podrawiam!
blackmaster3 co jest dla ciebie ważne 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 2. ODŻYWIANIE to podstawa czym lepsze tym lepsze wyniki http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 3. REGENERACJA , odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku . co do planu bierzesz podstawy 1 zestaw FBW opierający sie o [...]
1. To zwiększanie ciężaru nie wyjdzie narazie bo nie mam sprzętu. Jakieś ćwicznia bez sprzętu? . Brzuszki pompki itp. ? 2. Mógłbyś podać mi jakąś przykładową dietę co ją moge stosować? Bo widze ze się znasz. Jakby było cos w formie tabelki na caly tydzień. I co mam jesć na sniadanie obiad i kolacje . Żebym [...]